Via Social Media krijg ik de laatste tijd veel vragen van meiden die ook een paar kilootjes af willen vallen en zich afvragen hoe ik dat voor elkaar heb gekregen. Zoals je misschien al wel -of juist niet- wist, ben ik in de zomer van 2014 van 68 naar 54 kg gegaan. Inmiddels is het februari 2015 en kan ik me nog steeds prima aan dit gewicht houden. Momenteel weeg ik ook nog steeds precies 54 kg, maar ik heb er ook wel eens periodes van 55 of 56kg tussen zitten. Dat schommelen hoort er natuurlijk bij, en 56 kg is nog steeds een prima gewicht voor iemand met een lengte van 1.68 cm. Maar de grote vraag is natuurlijk, hoe heb je dat voor elkaar gekregen Lieke?! Nou eigenlijk ging het allemaal vanzelf! En om dan toch even wat duidelijker te zijn, kun je hieronder lezen hoe dat dan precies is gegaan.
Begin februari 2014 ben ik voor het eerst in mijn leven begonnen met sporten in een sportschool. Vroeger reed ik fanatiek elke dag verschillende paarden, en dus was ik daarmee wel een aantal uurtjes per dag kwijt aan het mesten van de stallen, de paarden verzorgen en natuurlijk het trainen zelf. Hierdoor had ik redelijk wat beweging en was ik op zich wel tevreden met mijn lichaam, op de welbekende stevige paardrijbenen na. Mijn taille was redelijk slank dus daar heb ik nooit echt problemen mee gehad. Maar op een gegeven moment wordt je ouder en werd dus het paardrijden dus ook langzaamaan op een laag pitje gezet. Met als gevolg dat ik natuurlijk een stuk minder ging bewegen. Ik kwam niet perse aan, maar het stukje bewegen miste ik op de een of andere manier wel. In februari besloot ik me daarom aan te melden bij een sportschool. De eerste twee maanden ging ik elke dag fanatiek richting de sportschool, vaak gewoon zeven dagen per week met een training van minstens één uur. Best heftig, zeker voor iemand die nog een broekie is en eigenlijk geen idee heeft waar ie mee bezig is. Want zo was het, ik deed wat cardio en leefde me uit op de toestellen. Ik had geen schema maar deed gewoon wat ik leuk vond. Daar kwam ook nog wat extra krachttraining bij in de vorm van aan de slag gaan met dumbbells. Voor de training at ik mijn avondeten, maar daarna had ik natuurlijk weer honger. En van boterhammen of andere dingen hield ik niet, dus ging er vaak een XXL zak chips in. Le voedingswaarden van mevrouw Lay's Barbecue Ham XXL (300 gram) luiden als volgt: 1596 kcal, 156 gr koolhydraten, 18.6 gr eiwitten en 96 gr aan heerlijke ongezonde vetten. En die moest natuurlijk ook op, want ik heb zo'n vervelende tik dat dingen altijd op moet maken in plaats van wegleggen of -gooien. Ja en dan gaat het hard als je drie of vier zakken chips per week naar binnen gooit. En dan heb ik het nog niet over de koekjes die ik overdag mee naar school nam of de snoepjes die ik tussendoor at. Én mijn gewone maaltijden ook nog. Inclusief een hoop frisdrank, want ook dat vond ik erg lekker.
En je raadt het al, in plaats van dat ik een paar kilootjes kwijtraakte, kwam ik natuurlijk kilo's aan. Toen ik begon met sporten woog ik zo'n 61 kg, op zich een prima gewicht. Maar door de vreetbuien ging ik al snel omhoog en uiteindelijk woog ik op mijn dieptepunt zelfs 68 kg.
Ik schaamde me dood. Ik had nog nooit zoveel gewogen en in de zomer van 2013 was ik nog zo blij met mijn gewicht van 57 kg. Inmiddels was het ook nog eens mei, dus de zomer stond voor de deur en ik was verre van bikini ready. Ondanks dat ik nog steeds erg veel plezier had in het sporten, heb ik toen toch de knoop doorgehakt en ben ik gestopt met trainen. Ik had het gevoel dat ik juist door het sporten mijn slechte eetgewoonte had aangewakkerd, en dus moest deze eerst maar eens veranderen voordat ik weer ging sporten.
Deze knoop doorhakken was best een beetje eng. In het begin heb ik er veel moeite mee gehad, maar ik had een doel voor ogen en dat was aan het eind van de zomer toch wel weer een aantal kilo's kwijt te zijn. Een bikini body kon ik inmiddels wel vergeten, maar eraan werken was ook al een begin.
Dus zei ik bye bye tegen mijn favoriete chipjes en toedeledokie tegen alle chocola en hun geliefde zusters koek, en begon ik mijn oude vertrouwde winkelronde aan te passen. Best wel een beetje lastig, want het is nu eenmaal erg verleidelijk om even snel een koekje te pakken als je honger hebt. En stiekem zien koekjes met een dikke laag chocolade of suiker er nu eenmaal lekkerder uit dan een saaie appel. Maar hier had ik gelukkig een hele mooie oplossing voor! Waarom saai een appel pakken en er een hap uit eten? Waarom er niet iets leuks van maken zodat je met veel plezier je appeltje naar binnenwerkt, en ook nog het idee hebt dat je iets lekkers hebt gegeten? Mij heeft het heel erg geholpen om eten leuk en lekker te maken. Ik koos er bijvoorbeeld voor op mijn appels in stukjes of figuren te snijden en vervolgens een bord te pakken en deze mooi op te maken. Jep I know, hier zit wat extra tijd in en misschien dat je denkt, wat een onzin daar heb ik geen zin in, maar voor mij heeft het wél geholpen. Ieder mens is uniek, dus zoek gewoon even wat jou helpt om te kiezen voor een appel in plaats van een chocoladekoekje.
En natuurlijk had ik in het begin grote afkickverschijnselen, en verlangde ik dramatisch terug naar mijn geliefde chips. Soms kun je dat gewoon niet helemaal skippen, en kun je ervoor kiezen om een schaaltje te pakken (dus niet de zak!) met enkele chipjes. Leg hiernaast een stuk fruit of groente en eet deze beide op. Zo heb je toch nog kunnen genieten van je chippies, maar ben je -hopelijk- niet doorgedraaid en tot het einde van de zak gegaan. Plus, dat lekker gezond stuk fruit of groente heb je ook maar mooi gegeten!
Qua lunch en ontbijtjes koos ik vaak voor havermout en in het begin heb ik mezelf vooral aangeleerd om weer bruine boterhammen te eten. Ik at echt zelden brood, alleen witte puntjes, crackers of beschuit. Mijn broodbeleg bestond voorheen altijd uit chocoladepasta, chocoladehagelslag (hoezo chocoladeverslaafd?!), lekker veel vette kaas, kruidenboter (Hé, ook vet haha!) en de welbekende tonijnsalade uit een bakje. Lekker ongezond en vol vetten die ik eigenlijk niet nodig had. Nu kies ik voor kipfilet, komkommer, tomaat, sla, pindakaas, hardgekookte eieren, aardbeien of augurk. Veel gezonder, en stiekem ook veeeeel lekkerder. En zo zijn er nog tig dingen te bedenken die zoveel beter zijn als de standaard hagelslag die wij Nederlanders elke dag weer op ons witte broodje smeren. Eigenlijk gewoon een kwestie van verpakkingen nalezen, en kijken wat je 'mag' qua macro's (koolhydraten, vetten en eiwitten). Easypeasy dus!
Mocht je mij trouwens nog niet volgen op Instagram, klik dan hier om me te volgen!
Deze knoop doorhakken was best een beetje eng. In het begin heb ik er veel moeite mee gehad, maar ik had een doel voor ogen en dat was aan het eind van de zomer toch wel weer een aantal kilo's kwijt te zijn. Een bikini body kon ik inmiddels wel vergeten, maar eraan werken was ook al een begin.
Dus zei ik bye bye tegen mijn favoriete chipjes en toedeledokie tegen alle chocola en hun geliefde zusters koek, en begon ik mijn oude vertrouwde winkelronde aan te passen. Best wel een beetje lastig, want het is nu eenmaal erg verleidelijk om even snel een koekje te pakken als je honger hebt. En stiekem zien koekjes met een dikke laag chocolade of suiker er nu eenmaal lekkerder uit dan een saaie appel. Maar hier had ik gelukkig een hele mooie oplossing voor! Waarom saai een appel pakken en er een hap uit eten? Waarom er niet iets leuks van maken zodat je met veel plezier je appeltje naar binnenwerkt, en ook nog het idee hebt dat je iets lekkers hebt gegeten? Mij heeft het heel erg geholpen om eten leuk en lekker te maken. Ik koos er bijvoorbeeld voor op mijn appels in stukjes of figuren te snijden en vervolgens een bord te pakken en deze mooi op te maken. Jep I know, hier zit wat extra tijd in en misschien dat je denkt, wat een onzin daar heb ik geen zin in, maar voor mij heeft het wél geholpen. Ieder mens is uniek, dus zoek gewoon even wat jou helpt om te kiezen voor een appel in plaats van een chocoladekoekje.
En natuurlijk had ik in het begin grote afkickverschijnselen, en verlangde ik dramatisch terug naar mijn geliefde chips. Soms kun je dat gewoon niet helemaal skippen, en kun je ervoor kiezen om een schaaltje te pakken (dus niet de zak!) met enkele chipjes. Leg hiernaast een stuk fruit of groente en eet deze beide op. Zo heb je toch nog kunnen genieten van je chippies, maar ben je -hopelijk- niet doorgedraaid en tot het einde van de zak gegaan. Plus, dat lekker gezond stuk fruit of groente heb je ook maar mooi gegeten!
Qua lunch en ontbijtjes koos ik vaak voor havermout en in het begin heb ik mezelf vooral aangeleerd om weer bruine boterhammen te eten. Ik at echt zelden brood, alleen witte puntjes, crackers of beschuit. Mijn broodbeleg bestond voorheen altijd uit chocoladepasta, chocoladehagelslag (hoezo chocoladeverslaafd?!), lekker veel vette kaas, kruidenboter (Hé, ook vet haha!) en de welbekende tonijnsalade uit een bakje. Lekker ongezond en vol vetten die ik eigenlijk niet nodig had. Nu kies ik voor kipfilet, komkommer, tomaat, sla, pindakaas, hardgekookte eieren, aardbeien of augurk. Veel gezonder, en stiekem ook veeeeel lekkerder. En zo zijn er nog tig dingen te bedenken die zoveel beter zijn als de standaard hagelslag die wij Nederlanders elke dag weer op ons witte broodje smeren. Eigenlijk gewoon een kwestie van verpakkingen nalezen, en kijken wat je 'mag' qua macro's (koolhydraten, vetten en eiwitten). Easypeasy dus!
Mocht je mij trouwens nog niet volgen op Instagram, klik dan hier om me te volgen!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten